备孕前吃什么调理身体 | 备孕期的饮食与营养指南

在备孕期间，合理的饮食和充足的营养是孕育健康宝宝的重要基础。为了给未来的宝宝创造最佳的成长环境，夫妻双方都需要提前进行身体调理。

首先，女性应注重摄入富含叶酸的食物，如菠菜、橙子和全谷物，这有助于预防胎儿神经管畸形。同时，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼类和豆制品，为卵细胞提供必要的能量。此外，坚果类食品含有丰富的不饱和脂肪酸，能够改善卵巢功能。男性则需关注锌和硒的补充，这些微量元素可以通过海鲜、瘦肉和坚果获取，它们对提高精子质量和活力至关重要。

除了饮食调整，保持规律作息和适量运动同样不可忽视。避免吸烟、饮酒等不良习惯，确保体内环境处于最佳状态。通过科学规划，夫妻双方可以为迎接新生命做好充分准备。

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